1º Passo: Saúde é prioridade.
Assim que der vontade de abandonar o sedentarismo, a pessoa deve procurar um médico e fazer todos os exames para saber se está apta ou não a praticar algum tipo de exercício. Embora os atestados médicos não sejam mais obrigatórios nas academias, eles são importantes para os profissionais montarem um treino correto.
2º Passo: Exercícios e bem-estar
Não adianta começar a musculação ou a corrida se não te agrada. Escolher a atividade certa é determinante para sentir prazer e não abandonar as aulas logo no primeiro mês. Natação, pilates, dança, lutas marciais, caminhadas, não faltam opções.
3º Passo: Boa orientação:
Com o atestado médico nas mãos, chega a hora de procurar um especialista. Exercícios feitos com acompanhamento certamente darão melhores resultados. Manter o foco também é crucial para chegar onde se quer. É importante estipular metas de frequência, distância e intensidade, pois elas motivam a superar limites.
Sem mexer no bolso:
Se o orçamento estiver apertado, vale a pena começar com caminhadas nos parques ou nas ruas. Givanildo Matias treina os alunos para começarem com baixa intensidade, de 20 a 30 minutos no primeiro mês; de 30 a 40 minutos no segundo; e aumentar o ritmo até começar a correr. "Um bom indicador de intensidade é o fato de se conseguir conversar normalmente durante a prática. Para tornar o momento prazeroso, procure uma companhia, use trajes adequados e nunca faça jejum". sugere.
Algumas dicas da Revista: Mundo Verde- Ano 5- Edição 13- abril de 2013.
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